Jak schudnąć w 3 dni bez diet i tabletek

Wiele dziewcząt i kobiet prawie nieustannie myśli o tym, jak szybko stracić te dodatkowe kilogramy. Jeśli szukasz sposobów na odchudzanie w 3 dni, to przedstawiamy najlepsze opcje na odchudzanie bez diet i tabletek.

Jak schudnąć w 3 dni: prawidłowe odżywianie

Istnieje kategoria kobiet, które są przerażone, że będą musiały uciekać się do diet, aby szybko schudnąć. I nie przynoszą stabilnego i długotrwałego efektu. Zwykle stracone kilogramy wracają i przynoszą „przyjaciół".

Ponadto wszelkie ograniczenia w żywieniu odbijają się negatywnie na stanie narządów wewnętrznych, układzie hormonalnym i przemianie materii. Dlatego rozwiązując problem szybkiego schudnięcia, odrzucamy ideę ścisłych ograniczeń żywieniowych.

Drugą skrajnością, którą uwielbiają leniwe panie, są „cudowne" tabletki, które podobno pozwalają bez wysiłku schudnąć. Dokonując tego wyboru pamiętaj, że najmniejszy efekt, jaki uzyskasz po tego typu środkach, to oczyszczenie jelit i zmniejszenie obrzęków, ponieważ mają one głównie działanie moczopędne i prozapalne.

W najgorszym przypadku dojdzie do poważnych zaburzeń układu nerwowego i pracy przewodu pokarmowego. Pamiętaj, że takie tabletki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem. I lepiej całkowicie je porzucić.

Jak więc schudnąć w domu bez uciekania się do opisanych powyżej skrajności? Odpowiedź jest prosta – prawidłowe odżywianie.

Wielu podchodzi do tego sceptycznie, ale jednocześnie nigdy nie przestrzegali zasad prawidłowego żywienia. Dlatego przynajmniej ze względu na eksperyment wypróbuj podstawowe zalecenia. Zobaczysz, jak możesz schudnąć, nie wyczerpując organizmu, nie zatruwając go. Większość będzie zdziwiona, jak szybko zmieni się ciało i wygląd.

Pamiętaj, że utrata wagi w 90% zależy od odżywiania, a tylko 10% od aktywności fizycznej. Dlatego nie odkładamy marzeń o szczupłej sylwetce i wprowadzamy w życie 10 zasad zdrowego odżywiania:

• Zapominamy o cukrze i słodyczach, wypiekach i deserach, choćby dlatego, że produkty te nie tylko dają nadwagę, ale również negatywnie wpływają na stan skóry. Jeśli chcesz uzyskać idealną cerę, pozbyć się wysypek skórnych, zmniejszyć wydzielanie sebum, a następnie na wszystko, co zawiera cukier, postaw tabu.
• Nie pijemy napojów gazowanych, nawet jeśli jest to zwykła woda mineralna. Dwutlenek węgla uszkadza ściany żołądka, pobudza je, co powoduje uwolnienie soku żołądkowego i rozpoczyna się proces zwany „ssaniem w żołądku". Nawet jeśli właśnie zjadłeś, ale napiłeś się wody gazowanej, po kilku minutach poczujesz głód.
• Pijemy zwykłą wodę o temperaturze pokojowej co najmniej 1, 8 litra dziennie. Ilość do wypicia będzie przerażająca, ponieważ wydaje się, że jest to niewiarygodnie duża wyporność. Ale jeśli wypijesz 250 ml rano na pusty żołądek, wstając z łóżka i przez cały dzień taką samą ilość 30 minut przed posiłkiem i godzinę później, nawet nie zauważysz, jak szybko się wchłania. Nawiasem mówiąc, woda jest źródłem życia dla skóry. Po 3 dniach zobaczysz, jak poprawi się cera. Nie pij zimnej wody, w przeciwnym razie niestrawione jedzenie natychmiast trafi do jelit i znów poczujesz głód.
• Zmieniamy dietę: wprowadzamy więcej warzyw, unikamy bogatych w skrobię (kukurydza, ziemniaki), jemy chude mięso (filet z kurczaka, chuda wołowina), chude ryby (morszczuk, mintaj, karp).
• Bierzemy pod uwagę liczbę zjedzonych i skonsumowanych kalorii. Jeśli myślisz o tym, jak szybko schudnąć, to trzymaj się jadłospisu, który nie przekracza 1200 kcal. Polecamy skonsultowanie się z dietetykiem, który ułoży dla Ciebie odpowiednią dietę.
• Regulujemy posiłki. Ten aspekt wymaga indywidualnego podejścia: ktoś musi jeść pięć razy dziennie, a ktoś musi jeść trzy razy. Dlatego podziel swoją dietę na kilka posiłków, ale tak, aby spożywać w przybliżeniu taką samą liczbę kalorii. Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę, jedząc 10 kawałków migdałów lub 3-4 kawałki suszonych śliwek lub suszonych moreli.
• Reorganizacja jedzenia: zjedz więcej węglowodanów (owsianka) rano. Płatki owsiane z orzechami przyniosą maksymalne korzyści. Zacznij jeść pokarmy białkowe od obiadu. Zapomnij o jedzeniu 3 godziny przed snem.
• Zmiana sposobu gotowania. Zapomnij o smażonych potrawach. Wybierz dania z grilla, na parze lub gotowane.
• Jemy powoli. Pozwoli to uniknąć przejadania się.
• Wprowadzamy do diety więcej sfermentowanych produktów mlecznych, a są to jogurt, chudy twarożek, serwatka.
• Na obiad codziennie jemy sałatkę z kapusty, świeżych buraków i marchewki. Dobrze komponuje się z nim kurczak, chude mięso lub twarożek. Pomoże to poprawić trawienie.

Oczywiście o fast foodach trzeba zapomnieć. Jeśli nie możesz wytrzymać bez słodyczy, pokrój jabłko w plastry, posyp cynamonem i dodaj łyżeczkę miodu. Umieść to wszystko w pojemniku i noś ze sobą. Jak tylko chcesz rozweselić czekoladą, chwyć jabłko.

Jak szybko schudnąć: ćwiczenia

Choć może to zabrzmieć przygnębiająco dla niektórych pań, nie da się schudnąć bez zwiększenia aktywności. Ważne jest, aby zrobić to dobrze i nie przesadzać.

Istotą aktywności fizycznej nie jest utrata dodatkowych kalorii, ale napinanie mięśni, uelastycznianie tych miejsc, które opadły lub osłabione. Ponadto gimnastyka stymuluje produkcję seratoniny, hormonu przyjemności. Stymuluje przemianę materii i poprawia nastrój.

Dlatego biorąc pod uwagę fakt, że celem treningu nie są rekordy olimpijskie, ale dobry nastrój i sprawne ciało, rób to, co lubisz. Ćwiczyć codziennie:

• Chodzić. Chodzenie to świetny sposób na schudnięcie. Szybki marsz przez 30 minut to minus 250 kcal. Zmień więc swoją rutynę: idź do pracy 20 minut wcześniej i idź pieszo lub wyjdź dwa przystanki wcześniej i pokonaj pozostały dystans samodzielnie. Nordic walking (z kijkami) da jeszcze lepsze efekty: pozbądź się 500 kcal na godzinę takich ćwiczeń.
• Taniec. Naucz się różnych ruchów tanecznych: tańców orientalnych lub latynoamerykańskich, sali balowej lub sportu. W Internecie jest wiele filmów, które ci w tym pomogą. Najważniejsze jest poświęcenie i wytrwałość.
• Pilates lub joga. Pilates to świetny sposób na napięcie mięśni. Proste ćwiczenia pozwolą Ci wyczuć każde niepracujące lub osłabione więzadło i mięsień. W jodze i pilates wszystkie ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, aby wszystkie mięśnie w ciele działały jednocześnie. Efekt jest więc szybki i imponujący.
• Ćwiczenia deski i deski. Podnieś swoje ciało z wyciągniętymi rękami i nogami. Trzymaj go w tej pozycji przez 30 sekund. Upewnij się, że plecy i miednica są w jednej linii. Stań na łokciach i trzymaj się przez kolejne 30 sekund. Wykonaj 10 przejść od łokci do prostych ramion i pleców. Uklęknij i odpocznij przez 20 sekund. Powtórz te ćwiczenia jeszcze 2 razy.
• Ćwiczenie „Wspinacz". Stojąc na desce, wykonuj skoki stopami, symulując skoki w górach. Wykonaj to ćwiczenie w 2 zestawach po 10 razy.
• Wyskakiwanie. Usiądź z pozycji stojącej, dotknij palcami podłogi, gwałtownie wyskocz. Powtórz to ćwiczenie 3 zestawy po 10 razy.
• Przysiady. Usiądź 30 razy, aby linia kolan nie wychodziła poza palce stóp.
• Ćwiczenie „Książka" dla prasy. Połóż się na podłodze, jednocześnie podnieś tułów i nogi zgięte w kolanach. Efekt przyjdzie, jeśli zrobisz 3 zestawy po 10 razy dla początkujących, dla tych, którzy mają dobrą kondycję fizyczną - 30 razy.
• Pompowanie rąk. Stań na desce i powoli opuść się na podłogę, zginając ręce. Im wolniej robisz, tym skuteczniejszy. Spróbuj zrobić to 10 razy. Odwróć się plecami do krzesła, oprzyj ręce tak, aby twoje ciało było uniesione nad podłogę. Zegnij ręce co najmniej 10 razy.
• Ćwicz na talię. Wysuń nogę zgiętą w kolanie do przodu, drugą też zegnij. Połóż ręce za głową i wykonuj skręty i zginaj się do kolan, próbując je dosięgnąć. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Wybieraj ćwiczenia lub kompleksy według własnego uznania, skupiając się na swojej sprawności fizycznej i zdrowiu. Jeśli masz problemy z plecami, unikaj ćwiczeń siłowych, ogranicz się do pływania i chodzenia. Jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym, ćwicz jogę. Pamiętaj, że możesz mieć inne przeciwwskazania do uprawiania niektórych sportów, dlatego przed rozpoczęciem treningu zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.

Soda oczyszczona do odchudzania w domu

W wielu zasobach internetowych pojawiły się informacje, że soda oczyszczona na odchudzanie jest doskonałą alternatywą dla wyczerpujących ćwiczeń fizycznych. Wydaje się, że w krótkim czasie daje niesamowity efekt. Ale jak to zastosować - wewnątrz lub na zewnątrz - jest kwestią dyskusyjną.

Niektórzy eksperci zalecają przyjmowanie go z sokami, napojami lub rozpuszczanie go w ciepłej wodzie i picie. Ale takie metody wydają się być niebezpieczne, ponieważ soda dostająca się do żołądka neutralizuje sok żołądkowy. Zmniejszy to głód, ale może uszkodzić wyściółkę żołądka i prowadzić do złego ogólnego stanu zdrowia.

Dlatego dowiemy się, jak schudnąć za pomocą sody. Substancja ta korzystnie wpływa na kondycję skóry: oczyszcza ją, usprawnia procesy metaboliczne oraz działa antycellulitowo. Dlatego wskazane jest stosowanie go zewnętrznie.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, użyj odchudzającej sody oczyszczonej jako dodatku do zabiegów kąpielowych. Weź kąpiele z roztworem sody. Dla tego:

1. Wymieszaj 300 g sody oczyszczonej z 500 g soli morskiej. Dodaj do ciepłej wody. Weź kąpiel z tym roztworem przez 30 minut.
2. Spłucz pod gorącym prysznicem.
3. Dokładnie przetrzyj się ręcznikiem, wykonując ruchy masujące na problematycznych obszarach. Użyj kremu antycellulitowego, aby wzmocnić efekt.

Zastosuj wszystkie te metody kompleksowo, a po 3 dniach w lustrze zobaczysz odnowioną kobietę o doskonałej sylwetce, skórze i dobrym samopoczuciu. Nie zapominaj, że podane informacje służą wyłącznie celom informacyjnym. W celu prawidłowego doboru metod pozbycia się nadwagi zalecamy udanie się na wizytę do lekarza.

Jeśli przestrzegasz zasad prawidłowego odżywiania i z przyjemnością wykonujesz różne czynności fizyczne, czerpiąc z tego przyjemność, to w krótkim czasie znacznie schudniesz.